|
Комплекс 1
1. Ходьба на месте. Ноги - на ширину стопы.
Пятку левой ноги приподнимают, не отрывая
пальцев от пола. На счет 1 - опускают пятку
левой ноги. На счет 2 - правую ногу опускают
на пятку, а левую приподнимают. Колено ноги
с приподнятой пяткой должно быть согнуто, а
колено другой ноги сильно выпрямлено. Руки,
согнутые в локтях, слегка двигаются в такт
"шагам".
2. Сидя на стуле, кладут ногу на ногу.
Стопой свободной ноги, которая не опирается
о землю, описывают широкие круги. 4 раза
влево и 4 раза вправо, после чего ноги меняют
местами.
3. Кладут на макушку головы книгу и
двигаются, поддерживая поочередно то
правой, то левой рукой. Когда будет
сохраняться равновесие, руки можно
опустить. Спина при этом должна быть
совершенно прямой, подбородок приподнятым.
4. Упражнения на ходу:
делают по 4 шага на пятках, носках и
обыкновенных шага;
дотрагиваются пяткой правой ноги до пола
и сразу же отдергивают ногу, приподняв ее на
10-15 см. Потом дотрагиваются носком ноги до
пола и ставят правую ногу на всю ступню. То
же самое проделывают с левой ногой;
делают довольно длинный скользящий шаг
правой ногой, потом два маленьких шага
левой и правой; длинный скользящий шаг
левой ногой, два маленьких шага правой и
левой ногой и т.д.
5. Натирают паркетный пол ногами.
Комплекс 2
1. Лежа животом на скамейке, руки и ноги
вытянуты вдоль скамейки. Тянут руки вперед
как можно дальше за голову и постепенно,
сгибая их в локтях, пробуют подтянуть к
рукам все тело. Повторить несколько раз - до
тех пор, пока не кончится скамейка.
2. Гимнастическая палка или скакалка на
полу. Надо пройтись по ним из одного конца в
другой.
3. Сидя на скамейке, под стопами ног
гимнастическая палка. Перекатывают палку
от пятки к носку и обратно.
4. Раскладывают по полу пуговицы.
Перекладывают их с помощью пальцев ног из
одного места в другое.
|
