|
Идеальный вес. Существует много
методик определения идеального веса тела.
Чаще всего пользуются такой формулой:
идеальный вес тела в килограммах равняется
примерно росту тела в сантиметрах минус
один метр. Но правильнее расчет массы тела
вести с учетом типов телосложения.
Типы телосложения. Различают три
основных типа телосложения (по
классификации В. Черноруцкого):
астенический (тонкокостный),
нормостенический (нормокостный) и
гиперстенический (ширококостный).
Встречается и смешанный тип телосложения.
Тонкокостные женщины имеют длинные и
тонкие ноги, руки и шею, узкое лицо и плечи,
неширокую и плоскую грудную клетку. У них
сравнительно слабо развиты мышцы и бюст, и
их обычно отличает небольшой вес.
Ширококостные женщины имеют широкие и
тяжелые кости. У них широкая грудная клетка
и бедра, лицо чаще всего круглое, а шея -
короткая. Они склонны к полноте, и многие из
них имеют лишний вес.
Нормокостные женщины часто
отличаются пропорциональностью и красотой,
а размеры их костей по длине и ширине
занимают среднее положение между
названными выше типами.
Определить тип телосложения можно,
измерив окружность запястья. Если при росте
от 160 до 175 см окружность запястья равна 16-18
см, то тип нормокостный, если меньше 16 см - то
тонкокостный, если больше 18,5 см - то
ширококостный.
Длина ног измеряется от бугра бедренной
кости до пола. Найти ее легче, если согнуть
ногу. Считается нормальным, что наиболее
длинные ноги у тонкокостных женщин, а самые
короткие - у ширококостных. Кроме того, чем
выше рост человека, тем длиннее у него ноги.
Можно считать нормой, если длина ног больше
половины роста: у ширококостных - на 2-4 см, у
нормокостных - на 4-6 см и у тонкокостных
женщин - на 6-9 см.
Окружность грудной клетки измеряется на
уровне четвертого ребра (это ниже ключицы
примерно на ширину трех пальцев, выше груди),
бюста - на уровне сосков, талии - в наиболее
тонком месте, а бедер (таза) - в наиболее
широком. При определении окружностей
грудной клетки и бюста нужно сделать
небольшой вдох и задержать дыхание.
Окружности бедра и голени измеряются в
наиболее широком месте в положении стоя.
Очень важно для женщин сохранить
правильную пропорцию между ростом и весом.
Она зависит от типа телосложения и возраста.
Довольно точно можно определить норму веса
в соответствии с индексом Кетле (грамм веса
на каждый сантиметр роста).
Тип телосложения
| Возраст, лет |
тонкокостный |
нормокостный |
ширококостный |
| 15-18 |
315 |
335 |
355 |
| 19-25 |
325 |
345 |
370 |
| 26-39 |
335 |
360 |
380 |
Окружности тела позволяют судить о
красоте фигуры. Хорошими показателями для
молодых женщин нормокостного типа
телосложения можно считать такие:
окружность грудной клетки равна половине
роста плюс 2-5 см, бюста - больше на 8-10 см;
талии - рост минус 100, а бедер - примерно на 30
см больше.
Для тонкокостных девушек норма другая:
окружность грудной клетки от 84 до 86 см, а
бюста - на 4-6 см больше. Талия обычно у них
тонкая - 60-64 см, а окружность бедер примерно
на 30 см больше.
Если фактическая масса тела превышает
норму на 10 процентов - значит развивается
ожирение. Степеней ожирения четыре, а
именно: I степень - масса тела на 10-29% выше
нормы, II степень - на 30-49 %, III степень - на 50-99%,
IV - на 100 % и более.
Наиболее часто распространены три типа
жировых отложений. Женоподобный тип, или
груша, - узкая грудная клетка, тонкая
талия и полные бедра и таз.
Мужеподобный тип, или яблоко, - жировые
отложения в области плеч, грудной клетки и
живота.
Промежуточный тип страдает обычно
поверхностным целлюлитом,
распространяющимся по всему телу.
|
